Природа на страже красоты и здоровья: что включить в рацион?

Что такое «молодая кожа»? Это отличный ее тургор и упругость. Как только тонус кожи снижается, женщина замечает у себя первые признаки ее старения:

морщинки;

изменение овала;

сухость и землистость.

За упругость кожи и за ее молодость отвечают два соединения: коллаген и эластин. По мере взросления в организме постепенно падает производство этих составляющих. Поэтому наша главная задача для сбережения красоты и здоровья — поддержка необходимого уровня данных элементов.


Коллаген и эластин — это белковые вещества, для их стабильного формирования организму требуются аминокислоты.

Меню для здоровой и свежей кожи

Скорректировав питание с целью поддержания требуемого уровня аминокислот, мы также добьемся и улучшения состояния ногтей, волос. Итак, что нужно поменять в рационе, чтобы выглядеть превосходно?

Потребляйте белок!

Белковая пища необходима для профилактики саркопении (возрастная естественная потеря мышечной массы) и улучшения мышечного тонуса.

В рацион в обязательном порядке должны входить:

яйца;

куриные грудки;

мясо индейки или кролика;

кисломолочка;

бобовые;

несоленые орешки.

Важно! При включении в меню белковых продуктов не увлекайтесь! Помните, что их избыток чреват увеличением массы тела.

Подключите жиры!

Речь идет о жирных кислотах, которые благотворно влияют и на состояние сердца. Для современных людей содержание Омега-6 и Омега-3 в рационе должно быть в соотношении 1х30.

Больше всего этих жизненно важных жиров содержится в:

морепродуктах;

жирной рыбе (омуль, лосось, скумбрия, сайра, палтус, караси, карп, налим, сом, сельдь, угорь, форель, севрюга);

оливковом масле;

любых орехах;

растительных семенах;

авокадо;

оливках.

Подружитесь с фруктами и овощами!

Это превосходный источник натуральных витаминов и биоактивных веществ, пищевых ценных волокон, которые также требуются и для нормальной кишечной микрофлоры.

Важно! Ежедневно необходимо съедать по 4-5 порций фруктов или овощей (1 порция = пригоршне фруктов или овощей).

При включении порций фруктов и овощей в меню учитывайте следующее:

одна из порций должна быть «зеленой» (салат, капуста, горошек, укроп, авокадо, петрушка и т.п.) — это источник витаминов В и К;

остальные формируйте по другим цветам (желтые, красные, оранжевые), фрукты и овощи таких оттенков являются крупными поставщиками в организм витаминов С и А;

еженедельно включите в рацион и порцию «синюю» (баклажан, черника, голубика и т.п.) — такие ягоды и фрукты имеют в составе большое количество антоцианов (биоактивные вещества, нормализующие состояние сосудов).

Грамотно потребляйте кальций!

Для здоровья организма необходим кальций. Этот элемент укрепляет костную ткань и обеспечивает отличную профилактику остеопороза. Но кальций для лучшего усвоения необходимо включать в рацион именно в виде пищи (а не искусственных витаминов и добавок-таблеток).

Великолепным источником данного элемента становятся:

кисломолочные продукты;

орехи;

овощи зеленого цвета.

Но, чтобы кальций быстро и полностью усваивался организмом, требуется дополнительное введение в рацион витамина Д. А вот его лучше получать посредством лекарственных препаратов (капли, спреи).

Помните о воде!

С возрастом мы начинаем потреблять все меньше жидкости из-за естественного ослабления чувства жажды. Обезвоживание не только наносит вред внешней красоте тела (упругая и подтянутая кожа), но и увеличивает риск формирования тромбов.

Важно! Ежесуточно мы должны потреблять жидкость в объеме 30 мл на каждый килограмм массы тела.

Например, для человека массой в 75 кг питьевой рацион составляет 2,25 л. Кстати, к «жидкости» относится не только чистая питьевая вода, но и супы, напитки, молоко, чай, кофе и прочие жидкие продукты.

Используйте витамины и микроэлементы!

Чтобы кожа всегда была в подтянутом виде, сохраняла свою упругость и тургор, в меню на постоянной основе также должны входить микроэлементы и витаминные вещества. – цинк, медь, железо, витамин С.

Все полезные вещества мы также можем получить через пищу:

медь: разнообразные крупяные каши, бобовые, кальмары, креветки, устрицы, картофель, сухофрукты (особенно чернослив), темный салат (базилик, шпинат), какао, орехи;

цинк: пшеничные ростки, пивные дрожжи, редька, капуста, инжир, финики, томаты, бурый рис, спаржа, лук, чеснок;

белок: яйца, морепродукты, семена, бобовые, хлебные злаки и мясо.

железо: свиная и говяжья печень, почки, мясо кролика, мидии и устрицы;

витамин С: черная смородина, киви, цветная капуста, папайя, зеленые овощи, томаты, цитрусовые.

Полезные рекомендации

Все микро- и макровещества, витамины в нашем организме тесно связаны. Потребление одних непосредственно влияет на полноценную усвояемость организмом других. Поэтому при разработке идеального для здоровья рациона используйте несколько наших советов.

Они звучат так:

1. Разнообразьте рацион. Не увлекайтесь моноедой. Меню должно быть богатым и разнообразным. При этом, чем шире будет рацион, тем больше полезных и важных для здоровья элементов получит организм.

2. Салаты заправляйте натуральными маслами только хорошего качества. Можно использовать не только растительное обычное масло, а льняное, оливковое, косточки винограда.

3. Почаще потребляйте морепродукты. Находящийся там белок является легкоусвояемым и помогает реанимировать клеточную ткань.

4. Не ограничивайтесь 2-3 видами фруктов/овощей, их должно быть в рационе не менее 10-15-ти наименований.

Забота о своем здоровье должна быть всеобъемлющей и не ограничиваться одним рационом. В обязательном порядке разнообразьте жизнь физической активностью, ежедневными пешими прогулками, запишитесь на йогу, в бассейн, тренажерный зал. Помните, что жизнь клеткам также дает и кислород, который дарит лицу здоровый цветущий вид.

Для организма жизненно необходим здоровый, полноценный и глубокий ночной отдых длительностью в 8-9 часов. Помните, что даже небольшие нарушения режима, стрессовые ситуации негативно сказываются как на цвете кожи лица, так и на общем самочувствии и состоянии организма. Берегите себя и будьте красивы!


Сопутствующие Товары

Похожие статьи

Как отказаться от сахара без стресса и с удовольствием

Как отказаться от сахара без стресса и с удовольствием

Победить «сахарозависимость» можно. Причем без «ломки» и даже с удовольствием! Разберемся, каким образом.Почему мы так любим сладости и почему от них ..

Из-за чего возникает ожирение и каким оно бывает

Из-за чего возникает ожирение и каким оно бывает

Ожирение — болезнь, которая проявляет себя в виде накопления излишком жира в организме, что постепенно приводит к набору веса. Согласно статистическим..

От чего на самом деле портится пищеварение и как избежать язвы желудка?

От чего на самом деле портится пищеварение и как избежать язвы желудка?

Язвенная болезнь желудка относится к одному из наиболее «популярных» заболеваний среди населения нашей планеты. Этот недуг хронический и сопровождае..

Диета для иммунитета: что есть, чтобы быть здоровым?

Диета для иммунитета: что есть, чтобы быть здоровым?

Иммунитет — основной защитник нашего организма. Именно благодаря иммунным силам человек способен противостоять различным инфекциям. Есть много способо..

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо