12 советов о том, как предотвратить рак

Сразу хорошие новости: если вы привыкли вести здоровый образ жизни, то ваши риски заболеть раком составляют всего 30%. Под «здоровым образом жизни» нужно понимать, диету, физическую активность и отказ от вредных привычек. А если хотите еще больше снизить риски развития онкологии, тогда читайте наши 12 советов на этот счет. Все они актуальны и базируются на последних исследованиях авторитетных институтов и медицинских учреждений.

1. Не пейте воду из-под крана 

Если не фильтровать водопроводную воду, на ваш организм будут негативно влиять канцерогены, реагенты, гормоны и различные химикаты. Если же вы пьете бутилированную «привозную» воду, забудьте про использование пластиковой тары.

2. Не заливайте топливо в бак автомобиля до краев

В противном случае оно может пролиться, а его испарения значительно повышают риск развития рака кожи и легких.

3. Ешьте маринованное мясо

Если не вы вегетарианец и любите жареное мясо, возьмите себе за привычку выдерживать его час перед жаркой в маринаде (оптимальный вариант — тимьян с розмарином). Специи содержат много антиоксидантов и «убивают» порядка 85% (результаты исследований Университета Казани) канцерогенов, содержащихся в жареном мясе.

4. Контролируйте объемы выпиваемой жидкости

Наверняка вы уже это слышали — «пейте много жидкости!». И касаемо предупреждения развития рака этот совет работает довольно эффективно. Ведь чем больше жидкости вы будете пить каждый день, тем меньше риск получить онкологию мочевого пузыря. Как все это работает:

• Вы пьете жидкость (воду, чай, кофе и т.д.).
• Она разбавляет канцерогены, содержащиеся в моче.
• Негативное действие токсинов ослабевает.
• Они чаще выводятся из организма.

Согласно советам различных специалистов, в среднем нужно пить не менее 2-х литров жидкости в день (примерно 8 кружек).

5. Ешьте зелень

А особенно темного цвета, которым она наделена благодаря большому количеству хлорофилла и магния, входящего в состав. Оба эти вещества не просто полезны для организма (очищают кровь и играют важную роль в метаболических процессах), они еще и снижают риск появления рака толстой кишки (особенно у женщин).

Если в клетках организма будет слишком мало магния, может активироваться процесс их бесконтрольного деления, что в свою очередь спровоцирует развитие раковых клеток. 40% от обязательной суточной нормы магния обеспечивает всего 1 стакан салата или шпината.

6. Кушайте орехи

В орехах содержится много селена — минерального вещества, которое укрепляет работу иммунной и сердечно-сосудистой системы, защищает человека от онкологии легких, толстого кишечника и мочевого пузыря. Так, селен эффективно блокирует свободные радикалы, которые способны повредить клетки, и подавляет развитие кровеносных сосудов, питающих новообразования разной этиологии.

7. Занимайтесь спортом

Речь не идет о записи на секцию тяжелой атлетики или ежедневные изнурительные тренировки в спортзале по 2-3 часа. Достаточно всего 2-часовой быстрой ходьбы в неделю (например, длительные прогулки) или 30-и минутной пробежки и вы снизите риски развития рака молочной железы примерно на 20%.

Такие спортивные мероприятия полезны не только женщинам. Дело в том, что в процессе бега или быстрой ходьбы сжигаются жиры, содержащие много эстрогена, женского полового гормона, который может сыграть свою роль в процессе возникновения и развития рака (у мужчин в том числе).

Поэтому не ленитесь и уделите 15-20 минут в день на небольшую зарядку, набор простых упражнений, которые вам нравятся.

8. Перейдите на оливковое масло

В составе оливкового масла присутствует множество антиоксидантов и витаминов (причем намного больше, чем в подсолнечном), которые эффективно борются со свободными радикалами и канцерогенами. Поэтому перейдя на оливковое масло, вы снизите риски развития рака:

• эндометрия;
• молочной железы;
• кишечника;
• желудка.

Кроме того, в оливковом масле содержится много фитостеролов, снижающих уровень «плохого» холестерина в крови. В результате вы еще и получаете профилактику инсульта и инфаркта.

9. Выбирайте правильную одежду

Вы думаете одежда никоим боком не может относится к раку? Вообще-то может. Так, согласно исследованиям ученых из Испании, ткань синего и красного цвета намного эффективнее защищает от негативного ультрафиолетового излучения (чем, к примеру, белого и желтого), а значит позволяет снизить риски развития онкологии кожи.

10. Покупайте экологически чистые продукты 

Все знают — мы едим мясо с гормонами и антибиотиками (иначе компании по производству мяса работали бы себе в убыток) и лучше перейти на фрукты с овощами «с грядки», без пестицидов. Такая возможность есть далеко не у всех, поэтому стоит выработать привычку вымачивать мясо, овощи и фрукты в воде за 1-2 часа до готовки.

11. Насыщайте организм кальцием

В еще одном недавнем исследовании приняло участие порядка 900 человек. Ежедневно они принимали по 1,2 грамма кальция. Оказалось, что такой подход позволяет снизить риск появления полипов (а это — первый признак предрасположенности к раку, предраковый недуг). Вывод: ешьте больше продуктов с кальцием:

• фасоль
• молоко;
• бобовые
• кисломолочные продукты;
• зерновые;
• злаки и т.д.

12. Ограничьте прием алкоголя и бросьте курить

Национальный Институт Рака США определил, что злоупотребление алкогольными напитками (под «злоупотреблением» стоит понимать, к примеру, пару-тройку рюмок водки в день) и табакокурение значительно повышают риски развития новообразований в пищеводе. Более того, алкоголь — один из наиболее значимых факторов, провоцирующих цирроз печени, который, если пациент доживет, обязательно перерастет в рак.

Мы также предлагаем обратить внимание на пищевые добавки, направленные на очищение организма